Los suplementos de magnesio bisglicinato están en todas partes y no es de extrañar que te preguntes si son realmente necesarios o se trata de una moda más. En realidad, el auge de esta forma de magnesio se debe a que ayuda a muchas personas a combatir la ansiedad, los problemas de sueño, los calambres y el dolor asociado con ciertas condiciones.
Si te interesa saber cuáles son los beneficios del magnesio bisglicinato y descubrir si podría ser un suplemento adecuado para ti, sigue leyendo.
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
El magnesio bisglicinato es un compuesto que resulta de la unión del magnesio con dos moléculas de glicina (aminoácido). El magnesio elemental representa el 14,1 % de la composición. Se caracteriza por su alta biodisponibilidad, es decir, que se absorbe fácilmente y en cantidad significativa, así como por su buena tolerancia digestiva.
¿Para qué sirve el magnesio bisglicinato?
El magnesio es un mineral que participa en funciones vitales, tales como:
- La contracción del corazón, es decir, que no hay latido cardíaco sin magnesio.
- La actividad muscular, tanto del músculo esquelético (aquel que puedes contraer y relajar voluntariamente) como del involuntario.
- La regulación del sueño.
- La obtención de energía a partir de los nutrientes provistos por alimentos y suplementos que consumimos.
- El mantenimiento de la estructura y salud de huesos y dientes.
- La actividad neurológica, incluidas la conducción del impulso nervioso y la regulación de neurotransmisores vinculados con la ansiedad y el estrés.
Dicho esto, es evidente que obtener suficiente magnesio de la dieta es imprescindible para mantener el bienestar y la salud. El problema es que, si bien el magnesio se encuentra en el plátano, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, el chocolate amargo y los vegetales de hoja verde, muy pocas personas llegan a cubrir las recomendaciones dietéticas (RDA) de 320 mg y 420 mg por día para mujeres y hombres, respectivamente.
Dado que nuestros riñones excretan menos magnesio cuando ingerimos poca cantidad de la dieta, la deficiencia que produce síntomas clínicos es poco frecuente. No obstante, muchas personas pueden tener una carencia subclínica, que afecta el estado de ánimo, el sueño y la salud muscular. Aquí es donde el bisglicinato de magnesio puede ayudar a recuperar el bienestar y aliviar ciertas dolencias.
¿Cuáles son los beneficios del bisglicinato de magnesio?
Tomar suplementos de bisglicinato de magnesio puede traer los siguientes beneficios:
- Alivia la ansiedad y la depresión leves, y ayuda a mejorar el humor. El magnesio interviene en la producción de serotonina, el neurotransmisor del bienestar, y, por tanto, puede reducir el estrés y los estados ansiosos.
- Favorece un sueño y descanso adecuados, al intervenir en la síntesis de melatonina, la hormona del sueño y, al mismo tiempo, promover la relajación.
- Mejora la actividad de la insulina, hormona clave para que el cuerpo pueda metabolizar la glucosa. Esto beneficia a las personas con diabetes tipo II.
- Reduce el riesgo de sufrir diabetes gestacional y preeclampsia en el embarazo, ya que estas complicaciones se relacionan con niveles bajos de magnesio.
- Alivia algunos síntomas del síndrome premenstrual y del trastorno disfórico menstrual. La retención de líquidos, los antojos y los cambios de humor pueden ser aliviados con un suplemento de bisglicinato de magnesio.
- Cuida la integridad de la microbiota intestinal. La falta de magnesio altera la microflora intestinal (las bacterias beneficiosas que habitan el intestino) y predispone a tener comportamientos depresivos. Además, los desequilibrios en la microbiota deterioran la inmunidad en general.
- Reduce la ocurrencia, intensidad y duración de los calambres musculares, incluso en mujeres embarazadas.
Preguntas frecuentes sobre los suplementos de magnesio bisglicinato
Seguidamente, vamos a despejar dudas sobre el consumo de bisglicinato de magnesio.
¿Qué magnesio es mejor? ¿Citrato o bisglicinato?
El citrato de magnesio está formado por este mineral en combinación con ácido cítrico. Su absorción es muy buena y constituye una excelente opción para tratar el estreñimiento, restablecer los niveles de magnesio y calmar síntomas de ansiedad.
En cuanto al bisglicinato de magnesio, “la glicina es lo que hace que esta forma sea más absorbible con menos efectos digestivos”, aclara la nutricionista Brett Sorel. El hecho de que su asimilación sea más sencilla es ideal para personas que sufren de falta de magnesio a causa de problemas gastrointestinales. Por otra parte, la presencia de glicina, un aminoácido promotor del sueño, potencia los efectos del magnesio y lo convierte en una alternativa eficaz para combatir el insomnio.
Muchos suplementos contienen las dos formas de magnesio (bisglicinato y citrato), ya que, al combinarlos, sus beneficios para la ansiedad, el sueño, el estreñimiento y la salud ósea, cardíaca y muscular se potencian.
¿Cómo tomar magnesio bisglicinato?
Te recomendamos comenzar con tomas de magnesio de 100 mg junto con las comidas e ir progresando hasta llegar a cubrir la dosis diaria recomendada (300 a 400 mg) para prevenir molestias digestivas, como la diarrea y las náuseas.
Ten en cuenta que en las etiquetas de los suplementos vendrá la cantidad de citrato de magnesio o bisglicinato de magnesio, pero las cantidades elementales de este mineral representan el 15 % y el 11-14%, respectivamente. Entonces:
- 1000 mg de citrato de magnesio aportan 150 mg de magnesio.
- 1000 mg de bisglicinato de magnesio proporcionan 110 a 140 mg de magnesio.
¿Cuándo tomar magnesio bisglicinato?
Además de recomendarse cuando existe una deficiencia comprobada de magnesio, por ejemplo, en casos de celiaquía, diabetes o alcoholismo, las indicaciones del bisglicinato de magnesio abarcan:
- Ansiedad y depresión leves.
- Insomnio.
- Síndrome premenstrual.
- Fibromialgia.
- Tensión muscular y calambres.
- Migrañas.
¿A qué hora tomar magnesio bisglicinato?
En palabras del médico psiquiatra John Beyer, “en general, el magnesio se puede tomar en cualquier momento del día”. Ahora bien, si vas a tomar magnesio bisglicinato para dormir, te recomendamos ingerirlo unas horas antes de ir a la cama o dividir la toma entre la mañana y la tarde, siempre con algo de comida.
¿Quién no debe tomar bisglicinato de magnesio?
Las personas con alergia a la glicina no pueden consumir este suplemento. Otras contraindicaciones del bisglicinato de magnesio comprenden las enfermedades renales y cardíacas.
En caso de embarazo y lactancia, o estar bajo tratamiento farmacológico por cualquier condición, es de vital importancia consultar al médico antes de tomar magnesio.
Exceder la cantidad diaria recomendada de magnesio bisglicinato puede causar arritmia, náuseas, hipotensión arterial, vómitos, dolor de cabeza y debilidad muscular.
¿Por qué el bisglicinato de magnesio se suele combinar con otros ingredientes?
Los fabricantes a menudo combinan el bisglicinato de magnesio con vitamina C y taurina para potenciar los efectos del mineral, o con vitamina B6 para aumentar su efectividad para el síndrome premenstrual. Por eso, lee atentamente la etiqueta para encontrar el mejor producto para ti.
Resumen
El magnesio bisglicinato es un suplemento para aliviar dolores, calambres y tensión muscular. También favorece el descanso y reduce los síntomas de ansiedad y depresión, siendo un maravilloso complemento para mantener o recuperar el bienestar. Si te preguntas dónde comprar bisglicinato de magnesio, puedes hacerlo en tiendas dietéticas o farmacias, incluso bajo la modalidad online.
